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2019-11-30 22:24栏目:钱柜qg111老虎机手机

问:跑步会把腿跑坏掉吗?

问:过量的运动会损害膝关节吗?

编辑 / 朵朵

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我亲身经历告诉你,只要科学跑步,当然不会跑坏腿。

因为每个人的身高、体重、年龄以及身体素质的情况是完全不同的,对于运动的耐受力也都是不同的,而且选择的运动方式也不同。所以回答您这个问题之前,我想是是否可以把您的问题修改成针对每个人都过量的、需要使用膝盖的运动是否会伤害膝关节?我的答案是肯定会!

我想用郎平的这张照片来开始我的回答,如果大家热爱运动的话,应该都知道郎平这位为我们国家做出了巨大贡献的著名运动员。这是新闻网站对郎平的报道:常年的训练和比赛让郎平的膝盖软骨出现了严重的磨损,当她25岁退役时膝盖的磨损达到了70岁老人的程度,而她仅左膝关节就经历了7次手术。据我所知,郎平已经做了12次的手术,髋膝都已经做过手术了。

为什么我要用郎平的经历来作为这篇回答的开头呢,其实我就是想说明过量的、长时间的运动,会对我们的身体造成损害,不仅是膝关节。大家需要明确的是像郎平这样的国家级运动员,她不仅仅只是一个人在战斗,在她的身后还有大量的物理治疗师、按摩师、针灸等专业的运动医学团队在后方保证着她的战斗力。即使如此,也还是会出现这么重的运动损伤。

跑步已经成为越来越多人的生活方式,跑得不好很容易受伤。有些人认为长期跑步或者爬楼梯会对膝盖造成严重损伤,这种担忧到底对不对呢?其实,很多时候,膝盖严重损伤,都是由于锻炼方法不当、防护措施不到位造成的。主要有以下几方面原因:

今年4月开始跑,那时体重220斤,大胖子一个,现在体重180斤,还在减重中。

我们拿跑步来举例子

一个正常体重大概68公斤左右的人,他在跑步的时候,在脚与地面接触时,下肢承受的压力达到体重的250%,跑步者每公里总共双下肢要吸收136吨的力,每条腿要吸收68吨的力(运动损伤学)。

这是一个标准体重的人承受的力,试想有一些体重并不是特别标准的,尤其是像谢医生这样的胖子,在跑步的初期如果没有做好相关的热身与拉伸,很有可能会因为体重的原因导致关节的损害。而且现在很多人认为跑步就是一项很简单的运动,跑就行了。这是大错特错的,在跑步当中有太多的学问,跑步的地形、跑步的落脚点、跑步的时间、跑步的量、跑步的鞋,有太多的因素会影响跑步的效果,很可能会因为其中的某一项因素没有做好而导致损伤。

我想写到这儿的时候,肯定会有热爱跑步,热衷于跑步的人会站出来和我说:“我跑了那么多年都没有问题,我们跑团儿那么多老爷子跑一辈子了,也都啥事儿没有!”。您说的对!

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1、刚开始跑步不要太长太快,从每天2公里开始跑,配速8分即可。不用每天都跑,只用设定周目标,每周跑3次,总额6公里,时间自己定。

为什么会有人跑步觉得自己没有损伤?

第一、年轻即开始跑步。很多热爱跑步的人,从年轻少年的时候就已经开始非常喜欢跑步了,那么在长年的运动过程当中关节的肌肉、韧带、软骨都得到了充分的锻炼,所以说这样的人的关节一定是非常坚强的,是不容易受到损伤的。为什么我在回答这篇问题之前设置了这篇题目解答的范围,就是说针对每个人的运动量来解释问题,为什么有些跑步的人每天跑10、20公里关节也不会受到伤害呢?因为这个量对于他来讲不过量,不是我们题主所说的过量运动,超量运动。而像郎平也是从年轻的时候开始运动,为什么她的关节就会出现问题?因为她的运动量是属于严重的过量和超量运动。我想除了郎平自己,谁都不知道她为了喜爱的运动事业和祖国的荣誉付出了多少的努力,承受了多少的痛苦。

第二,有些人有问题还没显现出来。喜爱运动的人都是非常坚强的人,尤其是喜欢长跑的人。有时候在马拉松这样的运动当中,最大的问题并不是体力而是毅力。所以说有一些人有一些小的伤痛,在这些人群当中根本没有人在乎。就在前不久谢医生接触了一个非常喜欢跑步的朋友,当我们聊到运动损伤的时候,他非常自豪的跟我说我的关节没有任何问题。我给他做了两个实验,一个是髌骨的研磨实验,另外一个是髌前脂肪垫炎症的实验,这两个实验结果都是阳性的。这两个阳性的实验结果说明了他的髌骨软骨已经开始有了初步的磨损,而且由于长时间的跑步,他的髌前脂肪垫承受了大量的冲击已经开始出现了早期的无菌性炎症,而在这些问题的早期,很多人并不会有特殊的症状。

第三,体质因素。这种先天的基因带来的因素是上帝的恩赐,有一些人就是适合运动。

1、没有充分热身。尤其冬日寒冷季节运动时,需要做好充分的热身运动。通过热身,不仅可以有效地预防肌肉拉伤,而且可以使膝关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦,减少进行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤,同时可以提高膝关节周围韧带的柔韧性,有效地预防韧带的撕裂伤。

2、一个月后逐渐过渡到每周跑4次,每次3公里,配速7.5分种。

如何避免在运动中损害膝关节

第一、任何运动前的热身,运动后的拉伸都要予以重视。运动前的热身可以让我们身体的各个关节和韧带热起来,这样可以避免肌肉的运动导致的关节韧带不适应诱发损伤。运动后的拉伸可以让我们在运动当中导致的关节韧带肌肉松弛下来,可以为我们第2天的运动做好准备,减轻疲劳。

第二、运动的防护很关键。现在很多人呢,已经开始非常的重视运动当中的防护了,谢医生在一些体育馆也开始看见有一些喜欢运动的人群开始在肩关节和膝关节腰部等部位使用肌内效贴。这是非常好的一种对于运动防护意识的发展。各种运动的防护可以帮助我们稳定运动当中使用的关节,避免运动损害的发生或减少运动运动意外的出现。

第三,循序渐进,不要过量运动。我们的身体对于运动都是有一个适应的过程的,比如跑步完全可以在一开始每天跑一公里,之后慢慢逐步加量,用1~5年的时间,慢慢跑到十公里甚至更远。这样我们的身体会有一个适应的过程,运动损害的几率就会明显的下降。还有一个例子就是打羽毛球,我想所有喜欢羽毛球这类竞技运动的人群都有一个共同的特点,就是一定要打过瘾,一般要2~3个小时。如此长时间的竞技运动,关节发生损害的风险是比较大的,而且长时间的这类竞技运动对于腰背都是一定的刺激。

第四,学会运用冷敷热敷帮助运动后的恢复。很多喜欢运动的人都特别喜欢在运动之后洗一个热水澡,这是非常好的,这样可以帮助我们缓解运动后的肌肉疲劳,促进身体的血液循环,帮助带走运动以后产生的一些废物。但是请大家注意,如果您在运动以后,关节或者身体的某个部位出现了明显的疼痛,那么建议您在这个时候不要进行热敷或洗热水澡,这个时候反而是进行冷敷的时间。因为这个时候您的关节可能出现了运动的损害,那么冷敷可以很好的帮助您减轻因为运动损伤而产生的无菌性炎症,减轻疼痛,减轻周边的水肿,很有可能及时的一次冷敷就会帮助您把运动损害的程度降到最低。

以上就是谢医生对您问题的一些解答,肯定还有一些解答不到位的地方,如果您还有其他的想法或有不明白的地方,请您私信我或在下方留言。

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3、一定下载一个跑步的App,咕咚、Keep等,跑步时打开使用。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉,码字不易,如果您赞同我的观点,请帮忙再点个关注或点个赞吧,谢谢!

首先明确下答案,某些过量的运动是损害膝关节的。之前在健身房减肥的时候,馆主和教练都不建议我长时间使用跑步机,因为我自己身高太高、体重也比较大,这样对膝盖的伤害很大,可以选择椭圆机、自行车都可以。

当然,运动的益处还是很多的,而且大部分人的运动量是达不到损伤膝关节程度的。

有研究表明,如果在关节无创伤的情况下,长期运动反复给关节施压,一般不会造成关节软骨磨损。也有试验证明适度的运动不仅不会损害关节,反而能保护关节。例如让狗每天跑4000米,每周跑5天,持续4周后发现关节软骨不仅没有受磨损,软骨的厚度、蛋白聚糖含量反而增加了。因此在膝关节没有外伤的情况下,经常运动会有利于关节软骨的保护。

2、没有量力而行。对于平时很少运动的人而言,腿部肌肉力量弱,膝关节本身很脆弱,突然参与跑步等剧烈运动,就很容易产生膝关节的损伤。要量力而行,循序渐进,长期坚持。

4、买一双专业的的跑鞋,初跑者买减震型的,低于500元的就不要考虑了,买2身美美的跑步运动服,紧身的哟。找一个离家近的公园做主场。当你穿着美美的跑步服,踏着晨曦,呼吸着新鲜的空气,沿着赏心悦目的林荫跑道,忘我的奔驰,周围是活力四射的帅哥美女,那心情,不想跑都难。跑步是不用坚持的,是愉悦的运动。

什么运动下容易损伤膝关节?

1、过度运动,易损伤膝关节

慢跑、步行是最为普及的运动方式。专家介绍,就步行来说,每天1万步是比较正常的量,但如果步行时间过长、姿势不正确等,就可能会引起慢性关节损伤,对肌肉、骨骼等也会有不良影响。尤其是肥胖及患有关节疾病的人群,过量的步行或慢跑,更会加重关节软骨的磨损。

2、膝关节损伤多为半月板损伤

半月板是膝关节中的一对软骨组织,主要作用是稳定膝关节、缓冲和减少摩擦。长期过量运动,重复膝关节屈曲、旋转和伸直等动作,会导致膝关节磨损,使得半月板变薄、变窄,甚至某些地方有缺失。此外,在运动中体力不支时,对膝关节的控制力会下降,运动姿势会走形,也容易对半月板产生损伤。

3.未佩戴运动护具。本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们,最好佩戴运动护具,如护膝等,这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感,让膝盖部位更加灵活,得到合适的保护和防护。

5、跑前一定要热身,不会热身就做原地高抬腿跑和开合跳,广播体操都有,相信大家都会吧。4个8拍即可。

如何预防膝关节损伤?

1、做好保暖措施

特别是在秋冬时节,更要注意运动前后的保暖,充分做好运动前的热身,将身体的各个关节组织活动开;

2、运动要适度

一旦身体出现疼痛等不适症状,应当立即停止运动。不要为了达到制定的运动计划,强行继续进行运动,而造成身体的更大损伤。

3、选择合适的运动方式

对于老年人或者膝关节有伤者,可以选择游泳运动,尤其不建议进行爬楼梯、爬山等运动,这类运动膝盖受力最多,容易造成损伤。

这个问题很尴尬,如果说走路1万步,哪怕2万步也不要紧,还是有争议是否会损害膝关节,过量这个词,都不必考虑,一定损害膝关节,不管什么形式的运动,只要牵扯到膝关节运动的过量,就可以造成损伤,或者留下将来疼痛的隐患!

盲目锻炼

我们对于健康很多时候缺乏思考,走路累么?很累,至少没躺着舒服,那为什么要锻炼?为了身体健康,可是过量的时候,对身体就会造成伤害,这个时候还在干着自己觉得累又伤害身体的事,图啥?动动脑子想一下,这种事也不能做呀!

何必追求1万步?

1万步实际上不多,对于我来讲,每天基本都超过这个数据,身体很好,可是对于体质差,年龄大,膝关节内翻或外翻的人,这走着走着就可能会出现膝关节肿胀、积液、疼痛,锻炼一定要量力而行,欲速则不达,腿不直的人,锻炼一定要慎重!

损伤的是哪里?

对于过量运动,先损伤的多不是关节,是肌肉,尤其腿型不直的人,本来就肌力不平衡,这种不平衡就表示一侧肌肉过紧,一侧肌肉无力,膝外翻的人,外侧半月板损伤几率就较高,膝内翻的人,内侧半月板损伤几率较高,关节间隙也窄!

那还能运动么?

我们不可以因噎废食,循序渐进不要过量,找一下膝关节相关活动肌群的痛点,以疼痛感觉舒适的力度按摩,每天一次,每个痛点3~5分钟,这样可以预防膝关节损伤,还可以同时矫正腿的形态,这个我在姿势矫专栏正里讲过很多!

4.跑鞋不适合。跑步的时候,我们要穿跑鞋,不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等,这些鞋子都是不适合跑步时候穿的,我们在选择跑鞋的时候,不要以为专注品牌好坏,还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。

6、跑步中一定要控制步幅,最好在85公分左右,一定要提高步频,最少160,180以上最好。这点很重要。

奇妙的身体

不只是过量运动会损伤膝关节,长期不动也会损伤膝关节,不少人腿骨折在打石膏之后膝关节长期不做屈这种运动,肌肉出现萎缩,诱发膝关节疼痛的很多,这也是运动的意义,合理的运动可以减少膝关节损伤的几率,过量一定要避免,即便不马上爆炸,多次积累也是早晚的!

过量的运动肯定会损伤膝盖的,

关节本身就是一个耐磨的部分,里边的韧带、关节软骨、滑液……

关节中的很多部分都是为了我们更好的运动。

但是我们人体骨和关节能承受的重量有限的,

即使绝大多数的重量负荷承担在我们的肌肉上,但是也免不了有一些重量负荷会作用在关节上,

尤其在过度负荷训练之后,肌肉的控制力大大下降,关节在没有肌肉的保护作用下很容易受伤。

即使膝关节有那么多韧带保护,也是要注意!

所以任何运动,前提都要保证在适量范围内,切不可为超过身体负荷的强度和时间。

我是运动营养师Bruce,欢迎关注私信,了解更多的运动健身和营养方面知识

运动时膝关节会受到磨损,如果方法得当,不过量,会减缓磨损。比如游泳水有浮力,不会磨损关节。快走,每天不超过6000步,磨损较小。跑步会对膝关节有冲击,但只要运动前作好充分准备活动,运动后作好放松等活动。不超过10000步,磨损也会减小。

那还用说,这不常识吗?所以,心再狠的教练体罚队员也要有限度,不可加练无度。比赛或训练中受伤没办法,可是由于无知等人为的错误给队员带来伤害就不对了。

什么叫过量运动?怎样才算过量运动?

是的,快速奔跑及过度负重

过量运动肯定会损伤关节的!

不能笼统的一概而之,要看你是什么样的运动。如是游泳或使用不到膝关节的运动还不至于损伤膝关节。但任何运动都没必要过量,科学合理有序强度适当是最好的。

那么,日常跑步,我们应该从哪些方面,来保护膝盖呢?

7、跑后一定要拉伸,大小腿内外、臀大肌都要拉到,网上查一查教程。

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8、3个月后过度到每周跑5次,周25公里,配速6分40左右即可。

1、选择合适的跑鞋:鞋子对跑步者的重要性不言而喻,一双合适鞋子需要综合个人的脚型、速度、跑量、跑姿、体重等方面综合考虑。其实并没有一双鞋适合所有人,如果面临选购问题,建议到店铺试穿和听取有经验店员的建议。

做到以上基本上可以不受伤,不坏腿。至于关键跑姿、呼吸节奏、心率控制、变速跑等进阶技术,跑上瘾后再自己琢磨吧。跑步是身心都愉快地运动,想改运吗,来跑步吧!

2、结合其他方式的有氧运动:体重大会增加膝盖受伤风险,更建议的方式是跑步交叉骑车、游泳等有氧运动,也重视力量训练。

任何一个事物都存在利与弊两个方面,应该要知道过犹不及的道理。

3、加强力量训练:可以增加肌肉的保护能力 力量训练可以通过让肌肉做抗阻运动,来强化肌肉群力量,从而更好保护运动中的身体。

而大道理大家都明白,只是身体状态一旦起来之后反而在乎的就很少了。跑马的队伍中也经常有人每天一个半马,或是每天一个全马。可能是我体会不到它的好处,但是我认为经常冲击人体的极限对身体的伤害一定是非常大的。当然也肯定存在每天跑量很大的人,但是身体状态和精神状态却倍棒的人。

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普通人跑步应该劳逸结合,适时休息。

4、重视跑前热身和跑后拉伸:热身让身体从安静更好进入跑步的状态,能提高跑步的效果;而跑后拉伸让身体逐步从激烈过渡到安静状态。——热身与冷身有助于长期保持肌肉良好弹性和伸展性,从而减少运动损伤。

田径专业队虽然天天训练,但是也是有调整期和休息的。要不然状态起不来,上不去的,跟不利于出成绩。

5、制定合理计划,循序渐进:根据自身情况,而不是想要达到的目标,来制定合理的训练计划,循序渐进,建议每周跑量增加不超过10%

跑步有利于身体健康但是请适量。不要违背人体生理规律,否则最后受罪的还是自己。也不要盲目模仿别人,毕竟每个人体质不同。

6、适合自己的正确的跑姿:小步伐,高步频,轻着地,重心和落脚点垂直。

吃饭会把胃累坏吗?跑步跟腿坏有什么必然联系?

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不运动坏掉的可能性更大,起码跑步还能起到强身健体的作用。注意在运动做好防护措施,运动是让人越来越健康的。

1、量力而行:以慢跑为主,初跑者可以慢慢来,循序渐进,注意运动强度,凡事都是过犹不及。一开始慢慢跑,可以跑20分钟或者3-5公里,随着运动时间推移慢慢增加运动量。

2、热身拉伸:运动前要做好热身活动,避免运动中损伤;运动后及时拉伸,放松肌肉,减少酸痛感。

3、及时补水:在运动过程中和运动后及时补充水分,运动后半小时内不要进食。

4、保护膝关节:如果本身膝关节不是很好,或者体重基数比较大,是不建议进行跑步、跳跃这种对膝关节不友好的运动形式,可以采取快走的方式。

保持运动是会让人越来越健康的,不仅仅是身体上的健康,精神状态也更好一些。坚持运动一年跟不运动的人相比,整个状态就是肉眼可见的差距。加油!

不跑,腿更会坏掉。

当然,一定要时刻感受自己的身体。劳逸结合,当出现劳累或伤病得时候,一定注意休息。之后,再跑步。

当然会啦,跑步要量力而为,准备活动很重要,跑步前要先做一下热身活动,活动开了,再跑起来,循序渐进,开始慢跑,然后再加快,下次也不要跑太久,尤其是老年人,身体机能下降,不宜做太剧烈的运动,跑的过多对膝盖有伤害,尤其是刚开始跑更不要贪多,对心脏也不好,慢跑2-3公里就差不多了。

运动过量,的确是会把腿跑坏的。

为什么我要这样说呢,先了解一下人的软骨,软骨是人体的最重要组成部分,人的一切活动都需要软骨组织的配合,可以说,软骨出问题的话,人就会残废!当然你非常有钱的话,可以去换人工软骨,当然那康复期是非常非常长的,还有长达1-2年的物理训练期!

而人体的软骨组织,只在生长期才会生长。而在生长期过后,软骨组织就是不可再生的。人体承重最剧烈的软骨组织,是下肢关节上的软骨组织,包括股盆软骨、膝部软骨、脚踝软骨等,其实以膝部和脚踝磨损最厉害!每次剧烈运动后,软骨表面都会有充血现象,需要至少24小时以上才能被吸收,如果经常高频率大强度的持续运动的话,软骨没有足够的休息时间,就会物理性磨损,而且越磨越少,软骨磨损到一定程度,就会出现骨刺,甚至骨坏死的现象!

所以,不是专业运动员的话,请爱惜你的软骨!这是不可再生资源!!!

会的。要学会跑步,合理的跑步可以使我们变得更健康。跑前做好热身,循序渐进。考虑自己身体承受能力。跑的过多对膝盖有伤害,合理的去健身。

任何运动过量都损害身体!跑步

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